فن الاسترخاء

بسم الله الرحمن الرحيم




فـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــن الاسترخـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــاء






الموضوع مهم لا تستهينون فيه كلنا نواجه المشاكل في حياتنا اليوميه ...منا من يفقد شخص عزيز عليه
ومنا من ارقته مشاكله ومنا من اهلكت كاهله الديون وهناك هم ....وهم هنا ...هم الدراسة هم الوظيفه ..
لا تعظم مشكلتك فلكل مشكلة حل ..
اذن فلنتعرف على اجمل فن للقذف بهذه الهموم بعيدا بعد التوكل على الله والدعاء ومن ثم العمل بالاسباب



فن جميل جدا وخطواته سهله وتعلمه اسهل وفوائدة جمة ...
....



وله عدة الطرق تضمه وتتفرع منه ::
اولا التأمل :
لها عدة اساليب منها اليوجا المعروفه وفيها يجلس الشخص في وضع مستريح وعينيه
مغلقتان مرددا لفظ عديم المعنى وعادة تكون التمرينات مرتين ولمدة عشرين دقيقه تقريبا والهدف
من ذلك تفريغ الذهن وتحقيق الاسترخاء للجهاز العصبي اللاارداي وتوفر هذه التمرينات الفرصه كي توقف
انشتطك اليوميه ان يمارس درجه عاليه من الانتباه على مشاعره ووجدانه ويؤدي هذا الى اعداد الذهن وتدريبه
على تحمل ضغوط العمل ..وديننا الاسلامي امرنا في كثير في مواضع من القرءان الكريم للتأمل والتدبر والتفكر
في مخلوقات الله ..
...



ثانيا الاسترخاء بشكل عام:
يعتمد الاسترخاء على الجلوس مستريحا وهادئا ثم التفكير في كلمة واحد او شخص معين او الدعاء لله مع كل نفس
يلتقطه الفرد ويؤدي نفس النتائج التي تؤدي الى طريقة التأمل فان استرخاء العقل لا يتم الامن خلال الاسترخاء العام
للجسم ويعني هذا ان ينتبه الفرد الى الراحه العقليه هي شئ تالي لراحة الجسم وبعض طرق الاسترخاء قد تصل
الى اخذ وضع بيسط من الاستلقاء على الارض مع شد الراس واغماض العينين ثم اخذ شهيق وزفير في هدوء تام
مع ارتخاء العضلات ويصل البعض الى حاله الاسترخاء من خلال التسبيح باستخدام المسبحه ومن خلال قراءة القرءان
ومن خلال الصلاة.واذكر استاذتي الله يوفقها قالت لي :
اذا اردت ان تعرف انك وصلت الي حالة الاسترخاء يجب ان يكون ذهنك خاليا من جميع الافكار التي تفكر فيها ولو لثانية واحدة
وان ترجع لعقلك الباطن وتحاول الاسترخاء ونسيان كل مايضايقك واقصى وقت تؤكد نجاحك لوصولك الي هذه الحاله
الاسترخاء هي سبع دقائق بالكثير ...
واعتقد كلنا لديه شيء لاينساه يزعجه دوما اذا تذكره شيئ من الماضي ..لنأخذ مثال لذلك : في يوم من الايام عندما كنت طفلا صغيرا في المرحلة الابتدائيه طردك احد مدرسينك و احرجك مع زملائك واصدقائك في الفصل وقام بتهزيئك امامهم ..السؤال هنا هذا الموقف الصعب ستظل تذكره دائما ام لا ؟؟بالطبع ستذكره ..
لكن مالحل ؟؟ الحل هنا عن طريق الاسترخاء ان ترجع لعقلك الباطن وتتخيل زملائك مثلا ورود شئ تحبه اقلام ولا احد ينظر اليك تتخيله شييء رائع وتنساه باءذن الله ....



....
ثالثا التركيز :
ان قيام الشخص بالتركيز في اداء نشاط له اهميه عنده ولمدة 30 دقيقه يمكنه ان يساعد في تخفيف حدة الضغوط النفسيه
ويعتمد التركيز من حيث المبدا على نفس فكرة الطرق الاخري للاسترخاء فعضلات الفرد وحواسه ومخه يتم شحذها وتنشيطه
وتركيزها في شي محدد بعيد تمام عن مواضيع التوتر والضغوط النفسيه فالتركيز يصرف الفرد عن التفكير في مصادر الضغوط
ويريح العضلات والحواس والمخ بعدم انشغالها في مواجهة هذه الضغوط ويؤدي بالشخص الى قيامه بعمل خلاق وانجاز ويساعد
الشخص على الشعور بالتقدير والاحترام وتحقيق الذات ..
نصائح تساعد على التركيز :
1- حدد افضل مهام العمل التي تحب ان تؤديها .
2- اختر تلك المهام التي تحتاج لوقت قصير والتي تعودت ان تنجز فيها جيدا والتي تتميز بصعوبة متوسطه .
3- تعود ان تمارس هوايتك بالمنزل كأن تقوم بالرسم او الكتابه او اصلاح عطل في جهاز ما او قراءة كتاب مسلي او غيره
ملحوظه : احيانا تشاهد بعض الناس ينظرون اليك بتمعن وتركيز كهذا الاسلوب وهم في الحقيقه يمارسون نوع من الاسترخاء وهم
لايعلمون ...تريد ان تركز بطريقة سهله جدا احضر ورقة وقلم واكتب اسمك ببطء وهدوء اوي عبارة وركز فيها جيدا اكتب واكتب
عدة مرات لاحظ شكل خطك بهدوء .
..



رابعا : التدريب على تتبع تغيرات الجسم :
هي من اكثر طرق الاسترخاء عملية وهي استخدام جهاز الكتروني مصمم لكي يدرب الناس ويزيد وعيهم باي تغيرات في الجسم
وبناء على ذلك يسلك الفرد تصرفا معينا يحاول يسيطر عليه من خلال هذا التغيرات فمثلا اذا اشار الجهاز الي ظواهر جسمية
للتوتر مثل ارتفاع ضغط الدم فأن الشخص يمكن ان يسيطر على ذلك جزئيا من خلال تخفيض سرعه تنفسه وابطاء معدل شهيقه
ويعمل الجهاز من خلال توصيلات مثبته على اماكن معينه في الجسم تقيس الحرارة والضغط وسرعة النبض ,,
وهو يعتبر وسيله لتعرف على مدى التوتر والضغط النفسي وليس علاج للضغط النفسي .




خامسا :الاسترخاء البسيط :
يعني اساليب بسيطه في تصرفاتنا اليوميه ممكن تؤدي الي الاسترخاء وهذه بعض النصائح اختصرتها لكم بقد مااقدر
لعمل هذا الاسترخاء :
1- خطط ان يكون وقت عاطل ولو لخمس دقائق كل يوم لاتقم فيه باداء شيء
2- تعلم ان تستمع للاخرين جيدا ولا تقاطعهم في الحديث .
3- عندما تقرأ ركز فيمت تقرأه ولا تحاول ان تقرأه بسرعة .
4- تعلم ان تستمتع بالطعام بأن تأخذ وقتا أطول في الأكل على الاخص اذا كان لذيذ ومعك اصحابك.
5- تعود ان يكون لك ركن او كرسي او مكان هادئ جدا تستريح فيه بالبيت واحترم هذا المكان
6- عش باليوم وليس بالدقيقه ولا بالساعه وعندما تجد اجازة خطط فيها لرحله أو عمل مسلي
7-ركز في الاعمال الحاليه وليس في الاعمال المستقبليه لاحظ ركز فقط وليس( خطط ) وانسى الذي فات فلا تستطيع ان ترجعه.
8- لا تقحم وتدخل نفسك في علاقات ومناقشات مع اناس مثيرين او منافسين لك فهم يودون اظهار اسوأ مالديك .
9- تعود ان تتحدث عن همومك مع شخص تثق فيه وتحبه حتى تزيل الهم عن نفسك لكن انتبه في الابحار مع اشخاص
لا تعرفهم حق المعرفه بعد .
10- اعلم ان استخدامك للعقاقير والمسكنات (والكحوليات و المخدرات ) والتدخين هي للهرب من مشاكل الحياة فلاحظ ذلك جيدا
11- تعلم ان تفصل بين مشاكل العمل في جانب وبين حياتك الشخصيه في المنزل
.....


سادسا:
التمرينات الرياضيه والنظام الغذائي :

الرياضة تعتبر وسيله للتركيز والاسترخاء وصرف العقل ان متاعب او توتر كما انه يعتبر وسيله للاستمتاع بالطبيعه
اما الغذاء المتكامل ضروري لوظائف الجسم ولاعطاء الطاقه والحيويه والنظام الغذائي السليم يحتوي على بعض الجوانب التاليه:
1- كمية الطعام لا هي كبيرة ولا هي صغيرة
2- نوع الطعام يضمن تغطية كاملة لكل المكونات الغذائيه من بروتين ونشويات وفيتامينات واملاح معدنية .
3- عادات حسنه في الاكل مثل الاكل ببطء ومضغ الطعام جيدا .
وعندما يتفاعل الغذاء الجيد مع التمرينات تكون لكل منهما ثمار حسنه فمثلا الغذاء الجيد يمكن من ادجاء التمرينات بكفاءة
كما ان التمرينات تحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم .




واخيرا وليس اخرا ان عجزت عن التخفيف من همومك فابحث عن مساعدة خارجيه من اخصائي نفسي واجتماعي ان احتجت ذلك
فهو قادر على مساعدتك في التركيز على حل مشاكلك بسرعه ولا تستمع عن مايقوله الناس عنك بذهابك اليه فكلنا نذهب
الى الطبيب للعلاج ...والقرءان الكريم هو العلاج لجميع مشاكل الحياة فاكثر من قراءته واللجوء الى الله في السراء والضراء
وتعلم جيدا ان تخشع في صلاتك لان الصلاة هي الراحة وهي التي تبعد عنا جميع الهموم وكلنا نعلم حديث الرسول صلى الله عليه
وسلم لما يحين موعد الصلاة يقول (ارحنا بها يابلال ) واعلم كذلك اخي المسلم ان من فرج كربة لاخيه المسلم فرج الله
عنه كربة من كرب يوم القيامه والله في عون العبد مادام العبد في عون اخيه ....
ارجو الاستفادة فأن اصبت فمن الله ..وان وجدتم اخطااء من نفسي ومن الشيطان ...سامحوني على القصور واتقبل الانتقادات البناءة
لان الموضوع استفدته من عدة كتب ومن معلومات تعلمتها

الله يعطيك االعافيه
طرح موفق وراقي

ساكون دوما على متصفحك

لك مني الاهتمام والتقدير والاحترام

الله يعطيك الف عافية
يسلمووووو خيتوووو

الف شكر لك أختي
على نقلك الموفق
لاخلا ولاعدم

يسلمووووووووووووووووووووو خيتو ليتني طفله على هالموضوع الرائع والمفيد وفي انتظار ابداعاتك يالغلا

شاكره مروركم

يعطيك الف عافية
تسلمي خيتوووو

الله يعطيك االعافيه

طرح موفق وراقي

شاكره مروركم العطر