التدريبات السليمة للحفاظ على صحة الركبة

التدريبات السليمة للحفاظ على صحة الركبة , كيفية الحفاظ علي صحة الركبة تحتاج تمارين الجري لدقة كبيرة إذ أن الخطأ فيها يمكن أن يصيب الركبة بأضرار بالغة، كما يجب الحرص في اختيار الأسطح التي يتم الجري عليها والتدرج في التدريب. يقدم مدرب رياضي ألماني مجموعة من النصائح للحفاظ على صحة الركبة. آلام الركبة وحدوث أي خلل في وظيفتها مسألة مزعجة للغاية إذ أنها تعوق الحركة وبالتالي تؤثر على الحياة بشكل كبير. وبالرغم من أن أجهزة الجري في صالات الألعاب الرياضية تحظى بإقبال شديد لاسيما وأنها الكثير من الناس لا يستطيعون الجري في الشوارع لأسباب مختلفة، إلا أن التعامل معها يحتاج لحرص شديد لحماية الركبة. وينصح الخبراء باتباع تقنية معينة للجري على هذا الجهاز من خلال الارتكاز على الكعب والجري بحيوية على كامل القدم مع الحذر من تقوس واعوجاج الساقين مع الحرص على اختيار الحذاء المناسب. أما بالنسبة للمبتدئين في الجري فعليهم زيادة مدة الجري بشكل تدريجي، كما يوضح المدرب الرياضي كلاوديوس خوداداد لـ DW بقوله: "يمكن البدء بالجري ثلاث مرات أسبوعيا لمدة 20 دقيقة ثم زيادة المدة دقيقتين كل أسبوع لتصل إلى 45 دقيقة في المرة الواحدة. فالركبة تتكون من غضاريف وأوتار وأربطة تحتاج للتأقلم على هذا النوع من الإجهاد". وبعد زيادة مدة التدريب بالتدريج، يمكن زيادة وتيرة الجري مع عمل استراحة من فترة لأخرى. ويشدد الخبير الرياضي خوداداد على أهمية التدريب المستمر مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا على مدار سنوات وعدم الانقطاع عن التدريب إذ أن هذا يبقي الجسم متعودا على الإجهاد وبالتالي تبقى الركبة في حالة جيدة. ويلعب اختيار الأسطح التي يتم الجري عليها دورا مهما في حماية الركبة، إذ ينصح الخبراء بالجري على أسطح غير مستوية لأن هذا يساعد على تنمية الإحساس في عضلات الساق وبالتالي تصبح الساق قادرة على الجري لمسافات أطول. وتعد المتنزهات من أنسب الأرضيات المناسبة للجري كما يمكن أيضا استخدام الكرات المتخصصة في مراكز التجميل والقفز عليها لما في هذا من ضمان لحماية الركبة من اتخاذ وضع خاطئ أثناء الحركة. وتستمد الركبة صحتها من صحة عضلات الساقين، لذا ينصح الخبير خوداداد بتمارين القرفصاء أو القرفصاء مع القفز لتقوية عضلات الساق علاوة على ضرورة الحفاظ على استقامة الساقين أثناء التدريب والتأكد من ملامسة كامل القدم للأرض أثناء الحركة

تسلم الأيآدي ع الجلب
كل الود وباقة ورد

كل الشكر وألآمتنآن

على روعة ماخطته يدآكـ
نترقب المزيد من جديدكـ
ودي وشذى الورد
/’-’

الله يعطيك العافيه على الطرح
اللي كله ابداااااااع

حضوري شكر وتقدير لك
ولاهتمامك في مواضيعك

اخوك
نجم الجدي

عوافي

ابدعتي بطرحك

لاهنتي

يسلمك ربي
ع الطرح الرائع
ودي

ماشاء الله تبارك الرحمن

ذوق في اختيارك
وعافيه عليك وعلى الطرح الراقي
لاحرمك الله رضاه

‏لك كل
تقديري واحترامي

مجنون قصآيد

‏

اختيارك جميل للطرح
‏و دقه في اختيار المحتوى

كله فائده وإمتاع

دليل ذآئقة عالية المستوى لديك
وهذا مانبحث عنه

لقلبك السعاده
‏اتمنى المواصله والاستمرار

تقديري
‏عود الليل

ابدعت|ي في انتقاء الطرح ..ْ~
يعطيك العافية على جمالية طرحكـ الراقي ..ْ~
تراتيل شكري تنحني لختيارك ..ْ~
سنبقى دوما نرتقب دوماً جديدك ..ْ~
تحيتي لروحك ..ْ~