‏بعض النصائح التي تساعدك على تعديل نومك خلال العودة للمدارس:

1. تجنب المنبهات قبل النوم بـ4-6 ساعات.

2. وضع روتين استرخاء ليلي بإطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، ومارس أنشطة مهدئة مثل قراءة كتاب أو التأمل.

3.إذا شعرت بالإرهاق خلال اليوم خذ قيلولة قصيرة (20-30 دقيقة) في منتصف النهار، ولكن تجنب النوم الطويل حتى لا يؤثر على نومك الليلي.

4.التعرض لأشعة الشمس صباحًا يساعد جسمك على ضبط الساعة البيولوجية واستعادة نمط النوم الطبيعي.

5.تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم حيث يمكن أن يسبب اضطرابات في الهضم ويؤثر على جودة النوم.

6. ممارسة النشاط البدني حيث أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تحسين جودة النوم، ولكن تجنب التمارين المكثفة قبل النوم مباشرة.

7. الالتزام بروتين محدد لضمان استقرار الساعة البيولوجية.