لدينا جميعا عضلات بطن منسقة، ولكن مترسب عليها دهون كثيرة، يمكنك دائما أن تحسن من شكل خصرك حتى إن لم تستطيع أن تحصل على بطن مستقيم. هذه بعض الأسرار للحصول على عضلات بطن رائعة. استهدف عضلات مختلفة في منطقة البطن، انتظم في عمل تمرينات القلب والدورة الدموية وتمارين اخرى والتي تعمل على تحريك كل منطقة الخصر لتقلصه بعضلات أقوى. تمرينات البطن من طحن أو رفع الساقين تساعدك في إتمام هذا. - تناول وجبات صغيرة خلال اليوم - أنت لا تحتاج ان تغير نظامك الغذائي بشكل كبير، ولكن كل ما عليك فعله هو تناول كميات أصغر والإلتزام بهذا النظام. - التحول لبعض العادات الصحية سيساعدك على التخلص من بضع أرطال من الدهون التي ترتكز في منطقة البطن وأيضا تتوزع حول جسمك بالكامل. - تناول ٥-٦ وجبات صغيرة في اليوم يتطلب التناول كل ٢-٣ ساعات، هذا ايضاً سوف يشجعك على تناول تنوع الأطعمة المختلفة والمتوازنة الى جانب ضمان مستوى ثابت للسكر في الدم. - التخلص من السموم ! إشرب كوب ماء كبير قبل جلوسك على المائدة وتناول وجبتك، فهذا سوف يملأ معدتك وتجعلك تتناول أقل، كما ستجعل بشرتك أكثر نقاء وبالطبع أكثر صحة. - أطعمة حارقة للسعرات الحرارية تناول الأطعمة التي ستقلص خصرك مثل التي تحتوي علي الكثير من الحبوب والألياف، والبكتيريا الموجودة في الزبادي قليل الدسم سوف يبقي على صحة جهازك الهضمي بغازات أقل، مما سيجعل مظهر بطنك مستويا يحتوي التفاح ايضا على كميات هائلة من الألياف و ٨٥٪ ماء مما سيجعل معدتك ممتلئة لفترة طويلة من الوقت كما أن الأسماك مثل التونا والسلمون لن يزيد من نسبة الحرق في الجسم فقط وإنما سيبطئ من عملية الهضم فيمنع الشره. - ضع خطة إمتنع عن الملح الكثير والصودا، قسم وجباتك وتناول الطعام ببطء. قوم بعمل تمرينات القلب والدورة الدموية يوميا والتزم بخطة الوجبات الصغيرة كل يوم. - احظ ببعض النوم.. وأخيرا حاول النوم من ٧ الى ٩ ساعات كل ليلة. معظمنا لا يحظى بوقت كافي من النوم، فحاولي أن تتوجه للنوم ساعة قبل ميعادك يوميا فهذا يساعد على التخلص من الضغوط ويرخي عضلاتك. لتحصل على عضلات بطن رائعة، يجب أن يكون لديك نمط محدد والإلتزام به