منتديات قصايد ليل - معلومه صحيه_ ست عادات صحيه عود نفسك عليهآ ! .. حصري منتديات قصايد ليل

[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:80%;background-color:firebrick;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]
[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;background-color:white;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]
معلومه صحيه _ ست عادات عود نفسك تطبقها يومياً وبعد 3 اسابيع حتلاحظ الفرق _ حصري :sm113:

http://up.1sw1r.com/upfiles2/fqx39909.png

معلومات جداً مفيده وتفيدنا في مجال صحتنا وهذي بعض النقاط من مُلخصي البسيط لعرض الموضوع:sm113:

عود نفسك تطبق هالعادات الصحيه وبعد 3 اسابيع حتلاحظ الفرق في صحتك الجسديه والذهنيه؟

1- اشرب يومياً من 6- 8 اكواب من الماء الصافي الخالي من الصوديوم

2- خصص 30 الى 40 دقيقه يومياً لتخلص من التوتر اما عن طريق الاسترخاء او التامل او الهدوء او النوم العميق او تمارين النفس

3- اقراء عشر صفحات من اي كتاب مثلاً قراءه القران بترتيل وصوت مرتفع او قراءه مقالات بالانترنت

4- تحرك بما يعادل 15 الف خطوه يومياً _ مثلا من عندي اضيفه لعب الكوره الركض بمتعه
5- مارس تمرين الضغط من 20 - 50 مره حسب قدرتك
6- طبق تمارين السكوات على كرسي 30 مره ( رائعه جداً ومريحه للعضلات وممتازه في كل صباح )

في البدايه بيكون صعب عليك بس مع الايام والعزيمه والتكرار تكسب عاده صحيه جيده وتصبح جزء من حياتك :sm113:

فزولها _ لقصايد ليل:sm113:

[/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]
[/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]